Para um treino curto ou atividade moderada no calor com menos de duas horas, água e refeições normais costumam ser suficientes. O CDC/NIOSH recomenda considerar bebidas com eletrólitos equilibrados quando a sudorese continua por várias horas. O produto certo, quando necessário, depende principalmente do quanto você sua, da duração da atividade e do restante da sua alimentação.
Esta comparação usa os rótulos atuais dos fabricantes e páginas públicas de produtos verificadas em 23 de agosto de 2026. Não compramos, degustamos nem testamos fisicamente estas fórmulas; preço, estoque, embalagem e vendedor podem mudar.
Quatro fórmulas para necessidades diferentes
O que cada stick realmente fornece
| Produto | Sódio | Potássio | Açúcar |
|---|---|---|---|
| Nuun Sport Powder — Pink Lemonade | 300 mg | 150 mg | 1 g |
| Ultima Replenisher Original Variety — 20 sticks | 55 mg | 250 mg | 0 g |
| LMNT Watermelon Salt — 30 sticks | 1,000 mg | 200 mg | 0 g |
| Liquid I.V. Hydration Multiplier — Lemon Lime | 500 mg | 370 mg | 11 g |
Valores por stick da variante selecionada; confira o rótulo recebido, pois sabores e linhas diferentes podem mudar a fórmula.
Comparativo das fórmulas
Melhor fórmula leve e equilibrada
Nuun Sport Powder — Pink Lemonade
Um stick é preparado em cerca de 473 mL e fornece sódio moderado, 150 mg de potássio, 25 mg de magnésio e apenas 1 g de açúcar adicionado, sem cafeína.
Faz mais sentido para: Para quem busca uma fórmula intermediária em treinos mais longos ou no calor, sem grande quantidade de açúcar.
Ponto de atenção: Muitos treinos curtos ainda pedem apenas água e refeições normais. Outros produtos e sabores da Nuun podem ter rótulos diferentes.
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Ultima Replenisher Original Variety — 20 sticks
Cada stick preparado em cerca de 473 mL não tem açúcar e fornece 250 mg de potássio e 100 mg de magnésio, mas apenas 55 mg de sódio.
Faz mais sentido para: Para quem prioriza sabor e minerais sem açúcar e não precisa repor perdas elevadas de sódio.
Ponto de atenção: O pouco sódio pode não atender perdas intensas pelo suor. Doença renal e alguns medicamentos alteram a segurança do potássio.
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LMNT Watermelon Salt — 30 sticks
Um stick de 6 g fornece 1.000 mg de sódio, 200 mg de potássio e 60 mg de magnésio, sem açúcar ou cafeína.
Faz mais sentido para: Situações individualizadas de atividade prolongada e grande perda de suor, não uma escolha automática para o dia a dia.
Ponto de atenção: Um stick contém uma dose elevada de sódio. Quem restringe sódio ou trata pressão, coração ou rins precisa de orientação individualizada.
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Liquid I.V. Hydration Multiplier — Lemon Lime
Um stick de 16 g preparado em cerca de 473 mL fornece 500 mg de sódio, 370 mg de potássio, 11 g de açúcar adicionado e 50 calorias.
Faz mais sentido para: Atividades mais longas quando carboidrato e eletrólitos fazem parte do plano de forma intencional.
Ponto de atenção: O açúcar adicionado e as calorias importam no uso cotidiano. A linha Sugar-Free e outros produtos têm fórmulas diferentes.
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- Duração e suor: comece perguntando se a atividade realmente exige algo além de água e refeições normais.
- Sódio: perdas variam muito. Uma fórmula de 55 mg e outra de 1.000 mg não atendem ao mesmo contexto.
- Açúcar: pode contribuir com carboidrato em atividade prolongada, mas precisa entrar na conta quando a bebida é usada no cotidiano.
- Variante exata: não presuma que um sabor, versão sem açúcar ou produto com cafeína tenha o mesmo rótulo.
- Custo por dose: compare número de sticks e porção, sem fixar preço — promoções e vendedores mudam.
A melhor fórmula é a que corresponde à situação real e ao restante da dieta — não a que reúne o maior número de miligramas.
Segurança: quando eletrólitos merecem cuidado extra
Sódio, rins e medicamentos: Um stick de LMNT contém 1.000 mg de sódio, cerca de 43% do limite geral de 2.300 mg por dia citado pela American Heart Association para a maioria dos adultos. Pessoas que restringem sódio ou tratam pressão alta, doenças cardíacas ou renais precisam de orientação individualizada. Doença renal e medicamentos como inibidores da ECA, bloqueadores dos receptores de angiotensina e diuréticos poupadores de potássio podem aumentar o risco de potássio elevado.
O magnésio suplementar pode causar diarreia, náusea ou cólicas e interagir com alguns antibióticos e medicamentos para osteoporose. Conte também o que vem de alimentos, bebidas e outros suplementos.
Pós de eletrólitos não tratam insolação e não substituem solução de reidratação oral indicada clinicamente. Confusão, fala arrastada, perda de consciência, convulsões ou temperatura corporal muito elevada são sinais de emergência: acione o serviço de emergência local e inicie o resfriamento rápido.
Para atividades mais leves, veja também nosso guia de caminhada em intensidade moderada.